금속.조형.2
2002/11/21(22:26) from Anonymous Host
작성자 : 김경래 조회수 : 1033 , 줄수 : 63
치매예방법...
치매의 원인이 매우 다양하고 아직까지 정확한 원인이 밝혀지지 않는 치매가 절반 이상을 차지하고 있기 때문에 확실한 치매예방법은 찾기 어렵다. 그렇지만 다음과 같은 예방적 조치를 꾸준히 실행하게 되면 일부 치매는 예방이 가능하며, 그렇지 않은 경우에는 치매의 발병을 최대한 지연시킬 수 있다. 이러한 치매의 예방에 도움이 되는 방법을 제시하면 다음과 같다.

(1) 나이들수록 책을 읽고, 쓰고, 이야기하는 등 머리를 많이 쓰고 적극적으로 살아간다.

(2) 항상 새로운 정보를 접하고 무언가를 배운다.

(3) 지나친 음주나 흡연을 삼가해야 한다.

(4) 젊어서부터 꾸준히 운동을 하고, 적정 체중을 유지한다.

(5) 우울증은 치료 받고, 많이 웃으며 밝게 살도록 노력한다.

(6) 기억장애, 언어장애가 있을 때는 빨리 검사를 받습니다.

(7) 매일 일기를 쓰는 것은 큰 도움이 된다

(8) 스포츠와 같이 신체적, 정신적 긴장과 이완이 반복되는 취미생활을 즐깁니다.

(9) 혼자서 지내기 보다는 친구를 많이 만들어 놓고 자주 만나서 즐겁게 지낸다.

(10)고혈압, 당뇨병, 동맥경화증, 고지혈증, 심장질환, 갑상선 기능저하 등 성인병을 사전에 관리하고 적극적으로 치료한다.

(11) 성병에 걸리지 말아야 한다.

(12) 어떤 일을 할 때 주의를 집중해서 하는 습관을 들이고, 반복해서 기억하도록 한다.

(13) 중요한 약속이나 일들은 메모하거나 기록해두는 것이 유용하다.

(14) 걷고 손을 많이 쓰는 일은 뇌를 자극하여 뇌의 위축을 방지하는 효과가 있다.

(15) 소리를 내서 노래를 부르거나 다른 사람과 대화를 하는 것이 좋다.

(16) 균형있는 영양섭취와 노화방지에 도움이 되는 음식을 섭취하되 먹을 수 있는 양의 80% 정도만      섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 도움이 된다.

(17) 스트레스가 누적되지 않도록 한다.

(18) 추운 겨울이나 새벽운동, 환절기에 급격한 기온변화를 피한다.

(19) 깊게 심호흡을 하여 폐활량을 늘리는 것이 심신의 안정에 도움을 준다.

(20) 안전운전과 방어운전을 하며, 공사장 등에서의 안전사고에 유의한다.

(21) 실내공해나 환경오염지역 등 독성물질에 오래 노출되지 말아야 한다.

(22) 여성일 경우 폐경기 이후 필요하다면 호르몬 치료를 받는 것도 도움이 된다.

(23) 적당량의 비타민제, 은행잎 추출제와 아스피린을 복용하는 것이 도움이 될 수 있다.

(24) 여러 가지 약을 동시에 복용하는 것은 피해야 한다.

(25) 충분한 수면을 취하고, 열심히 일하라.

(26) 알루미늄, 아연, 구리 등의 금속이 많이 들어있는 음식이나 공기 등을 장기간 섭취·흡입하지      않는 것이 좋다.

(27) 난청과 시력장애가 있으면 치매로 오인받을 수 있으므로 적절한 치료를 받는다.

(28) 노후대책을 미리 세워놓고 노인이 되어서는 외부활동에 적극적으로 참여한다.


사실 이상에서 열거한 사항은 일반적인 노화예방과 치매예방을 위한 방법에 불과하다. 치매는 오랜 기간의 삶의 이력과 깊은 관계가 있기 때문에 위에 열거한 사항들을 젊었을 때부터 주의하고 꾸준히 생활에서 실천하는 것이 무엇보다도 중요하다.


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